SU İÇMEK İÇİN SUSAMAYI BEKLEMEYİN

Türkiye sıcak yaz günlerini yaşıyor. İstanbul AydınÜniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dekan Yardımcısı Dr. Öğr. Üyesi İndraniKalkan, yaz aylarında nasıl beslenmemiz gerektiğini, yaş aralığına göre sutüketiminin önemini ve sıcak havalarda risk taşıyan grupları açıkladı. Dr.Kalkan’a göre susamayı beklemeden su içmek gerekiyor. Kalkan, “Susadıysanızdehidratasyon (su kaybı) başlamış demektir” ifadelerini kullandı.

SU İÇMEK İÇİN SUSAMAYI BEKLEMEYİN
22.06.2019 / 17:40 307

Yaz mevsimi, sıcaklığıyla kendisini hissettirmeyebaşladı. Temmuz ayının başlamasıyla sıcaklıklarda yükselişler öngörülüyor.İstanbul Aydın Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dekan Yardımcısı Dr.Öğr. Üyesi İndrani Kalkan, yaz aylarında nasıl beslenmemiz gerektiğini, sutüketiminin önemini ve risk gruplarını açıkladı. Dr. Kalkan özellikle diyabethastalarının su tüketimine dikkat etmelerini öneriyor.

“Su yetersizliği hiperglisemi riskini arttırır”

Yüksek hava sıcaklıklarında çocuklar, gebe kadınlar veyaşlı bireylerin yüksek riskli grupta olduğunu belirten Dr. Indrani Kalkanözellikle hipertansiyon, böbrek rahatsızlığı ve diyabet hastalığı olanbireylerin su tüketimine dikkat etmeleri gerektiğini söyledi. Kalkan, “Suyetersizliği hiperglisemi (yüksek şeker) riskini arttırır” ifadelerinikullandı.

“Yüksek lif içeren besinleri tercih edin”

Sıcak havalarda fazla tuzlu ve proteinli besinlertüketildiğinde terleme ve idrarla sıvı kaybının artacağı uyarısında bulunan Dr.Kalkan beslenme önerilerini, “Yaz mevsimine özgü olan sebze meyve tüketimi hergün 2-3 porsiyon şeklinde tüketilmelidir. Kahvaltı öğünü metabolizmayıhızlandırdığı için atlanmamalıdır, rafine şeker dediğimiz basitkarbonhidratlardan uzak durulmalı, Tam tahıllı denilen yüksek lif içerenkarmaşık karbonhidrat grubu tüketimi yeterli olmalıdır, her gün 2-3 porsiyonşeklinde süt, yoğurt tüketiminin yanında yeterli protein alımı yumurta, et,balık, tavuk grubundan sağlanmalıdır, bitkisel protein değeri yüksek mercimek,nohut gibi baklagil grubundan haftada 2 kez tüketilmelidir” dedi.

“Su ihtiyaci yaşa göre değişiklik gösteriyor”

Su ihtiyacının yaşa göre değişiklik göstereceğini ifadeeden İndrani Kalkan, “Vücutta bulunan su miktarı yaş, cinsiyet ve vücutkompozisyonuna (yağ ve kas dokusu miktarı) göre bireysel farklılıklar gösterir.Toplam vücut su içeriği yaş ile birlikte hücre dışı sıvı azalışına bağlı olarakazalmaktadır.Emzirme döneminde ise sıvı tüketimi günlük ihtiyaca ek olarak700-1000 mililitre arttırılmalıdır” dedi. “Su içmek için susamak gerekmez”diyen Dr. Kalkan, “Susama hissi gelmişse vücut dehidrate (susuz kalmaya) olmayabaşlamış demektir. Aşırı su tüketimi vücutta mineral ve vitamin kaybına nedenolduğu için, bu durumdan sakınılmalıdır” şeklinde konuştu.

İHA


Yorum Ekle
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Evde Pişirdim Ev Yemekleri Aksaray Yemek flf motor enerji bilişim ltd. şti. sınırsız enerji web sayfası ozon cihazı